"विषय व्यवस्थापन ताणतणावाचे"

आजच्या जीवनशैलीत ताण - तणाव हा जीवनाचा एक भाग बनला आहे. लाखो लोक दीर्घकालीन तणावामुळे त्रस्त असून त्यावर एकतर डॉक्टरांचा सल्ला घेतला जातो किंवा गोंधळात कसेबसे जीवन व्यथित केलं जातं.  सामान्यतः तणावाचे कारण कौटुंबिक समस्या, आर्थिक समस्या, समाज, आरोग्य किंवा करिअर असू शकते काही वेळा ही समस्या अनुवांशिक कारणांमुळे  देखील उद्भवते आणि त्याचा शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही प्रकारे परिणाम होतो. आपण तणाव, नैराश्याने किंवा चिंताग्रस्त आहोत की नाही हे जाणून घेणं आपल्यासाठी महत्वाचे आहे. जर कोणीही तणावाच्या समस्येशी झुंज देत असाल तर काही खास आणि सोप्या मानसिक व्यायामांच्या मदतीनं आपण आपला तणाव दूर करू शकतो. काही गोही रोजच्या दिनचर्येत  समाविष्ट  करून काही मिनिटांपासून आराम मिळवता येऊ शकतो.

"काउंटडाउन'

जर तुम्ही बाहेर कुठे किंवा  मीटिंगमध्ये असाल, पण तुमचे मन तणावाने भरलेले असेल, तर स्वतःला आराम देण्यासाठी  १०० ते १ पर्यंत उलटे मोजत राहा असं केल्याने तुमचं मन तणावाची भावना कमी करू शकेल आणि तुम्हाला शांत वाटेल.

"ABCD म्हणा

हे थोडं विचित्र वाटेल, पण तणावपूर्ण परिस्थितीत स्वतःला शांत करण्याचा हा एका सोपा मार्ग आहे. हेल्थ शॉटनुसारच्या माहितीनुसार तुम्ही तुमच्या मेंदूच्या तर्कशुद्ध भागाचा वापर करून तणावमुक्त करू शकता.

*फोन आणि स्क्रीन ऐवजी संगीत/गाणी ऐका

जर तुम्ही फोन आणि स्क्रीनलर घालवण्याचा वेळ कमी केला तर तुमची तणावाची पातळी कमी होऊ शकते. आजकाल लोक काम करूनही मनोरंजनासाठी मोबाईलला चिकटलेले असतात. त्यामुळे झोपेमध्ये व्यत्यय येतो आणि चांगली झोप न मिळाल्यास तणाव अधिक घातक ठरतो. अशा परिस्थितीत तुम्ही संगीत आणि गाणी ऐकणं चांगलं आहे.

"ध्यान करा -

तणाव कमी करण्यासाठी आणि सकारात्मक ऊर्जा भरण्यासाठी ध्यान खूप उपयुक्त आहे. यासाठी योगीसारखे ध्यान करणे आवश्यक नाही. दीर्घ श्वास घ्या आणि तुमचे मन तुमच्या श्वासावर केंद्रित करा, दीर्घ श्वास घ्या आणि थोडा वेळ थांबा आणि पूर्णपणे श्वास सोडा. तुम्ही हे खाताना, पिताना, काम करताना, चालताना, संगीत ऐकताना, अगदी मीटिंगमध्ये किंवा झोपतानाही करू शकता.

"फिरायला जा 

जर तुम्ही दिवसा किंवा  रात्री कोणत्याही वेळी फिरायला गेलात आणि झाडे किंवा निसर्गात काही वेळ घालवला तर ते तुमचा ताण नियंत्रणाबाहेर जाऊ देत नाही. त्यामुळे रोज चालत जा

श्रेया प्रविण जंगम, डोंबिवली

संपर्क क्रमांक: 9930741559